헬스 단백질 보충제 추천 제품을 찾는다면 브랜드보다 단백질 종류와 1회 함량, 당류와 지방, 유당 소화 여부를 먼저 확인하는 것이 좋다. 일반적인 웨이트트레이닝에서는 유청 단백질이 간편하게 사용되지만 우유가 불편한 사람이나 채식 위주의 식사를 하는 사람은 다른 단백질을 선택할 수 있다. 단백질 보충제는 근육을 자동으로 만들어 주는 제품이 아니라 하루 필요한 단백질을 음식으로 채우기 어려울 때 보완하는 식품에 가깝다. 운동 목적에 따라 어떤 제품을 고르면 되는지 정리해 보았다.
헬스 단백질 보충제 추천 종류는 무엇일까?
특별한 제한이 없는 헬스 입문자라면 유청 단백질을 먼저 비교하기 쉽다. 우유에서 얻는 단백질로 필수아미노산을 포함하며 운동 후 간편하게 단백질을 보충할 수 있다.
유청 단백질도 농축유청단백과 분리유청단백 등으로 나뉘며 카제인과 식물성 단백질도 선택할 수 있다.
| 종류 | 특징 | 선택할 때 확인할 점 |
| 농축유청단백 | 일반적으로 많이 사용하는 유청 단백질 | 유당과 지방 함량을 확인한다 |
| 분리유청단백 | 단백질 비율을 높이도록 추가 여과한 형태 | 우유 성분에 민감하다면 제품 표시를 확인한다 |
| 카제인 | 우유에 포함된 단백질의 한 종류 | 유제품을 피해야 한다면 적합하지 않다 |
| 식물성 단백질 | 대두와 완두 등 식물 원료를 사용한다 | 단백질 함량과 아미노산 구성을 확인한다 |
우유 단백질 알레르기가 있다면 유청이나 카제인 제품을 피해야 한다. 유당을 잘 소화하지 못하는 경우에도 제품마다 유당 함량이 다를 수 있으므로 원재료명과 알레르기 표시를 확인하는 것이 중요하다.
헬스할 때 단백질은 하루에 얼마나 필요할까?
규칙적으로 근력운동을 하는 사람은 운동하지 않는 일반인보다 단백질 필요량이 높아질 수 있지만 필요량은 체중과 운동량, 전체 식사에 따라 달라진다. 미국스포츠의학회 자료에서는 규칙적으로 운동하는 사람에게 하루 체중 1kg당 약 1.2에서 1.7g의 단백질 섭취 범위를 제시한다.
중요한 것은 보충제 한 번의 섭취량보다 음식까지 포함한 하루 전체 단백질 섭취량이다.
- 체중과 운동량을 기준으로 하루 필요한 단백질을 생각한다.
- 육류와 생선, 계란, 우유, 콩 등 음식으로 먹는 양을 먼저 확인한다.
- 식사만으로 부족한 부분이 있다면 보충제로 채운다.
- 한 번에 몰아서 먹기보다 여러 식사에 나누어 섭취한다.
- 근육 증가가 목표라면 꾸준한 근력운동과 충분한 에너지도 함께 확보한다.
예를 들어 음식만으로 이미 충분한 단백질을 섭취하고 있다면 단백질 보충제를 추가한다고 근육이 그만큼 더 많이 증가한다고 볼 수는 없다. 보충제의 가장 큰 장점은 필요한 양을 간편하게 채울 수 있다는 점이다.
단백질 보충제를 고를 때 무엇을 확인할까?
단백질 보충제는 앞면의 광고 문구보다 영양정보와 원재료명을 확인해 비교하는 것이 좋다. 단백질과 함께 당류와 지방, 여러 운동보조 성분이 들어 있는 제품도 있어 목적에 맞는 구성을 골라야 한다.
| 확인 항목 | 고르는 기준 |
| 단백질 함량 | 1회 섭취량에서 실제 단백질이 얼마나 들어 있는지 확인한다 |
| 총열량 | 체중 증가나 감량 목표에 맞는지 확인한다 |
| 당류와 지방 | 불필요하게 많은 양이 포함되지 않았는지 살펴본다 |
| 원재료 | 유청과 대두, 완두 등 단백질 원료를 확인한다 |
| 알레르기 표시 | 우유와 대두 등 본인에게 문제가 되는 원료를 확인한다 |
| 추가 성분 | 카페인이나 여러 운동보조 성분이 함께 들어 있는지 확인한다 |
근육 증가를 지나치게 빠르게 보장하거나 호르몬과 유사한 효과를 강조하는 보디빌딩 제품은 특히 주의할 필요가 있다. 해외에서는 보디빌딩용으로 판매되는 일부 보충제에서 표시되지 않은 약물이나 스테로이드 유사 성분이 확인된 사례도 있다.
- 성분표가 명확하게 공개된 제품인지 확인한다.
- 지나친 근육 증가 효과를 보장하는 광고는 경계한다.
- 여러 보충제를 함께 먹는다면 중복 성분을 확인한다.
- 경기 출전 선수는 공신력 있는 제3자 시험 여부도 확인한다.
- 신장질환 등 기저질환이 있다면 고단백 식사나 보충제 사용 전 의료진과 상담한다.
마치면서
헬스 단백질 보충제 추천 제품을 찾을 때는 특정 브랜드보다 자신의 식사와 운동량에 맞는 단백질 종류를 먼저 정하는 것이 좋다. 일반적으로 유청 단백질을 간편하게 사용할 수 있으며 유당 소화나 알레르기, 식사방식에 따라 분리유청단백이나 식물성 단백질 등을 비교할 수 있다. 하루 전체 단백질 섭취량을 먼저 확인한 뒤 부족한 부분만 보충하는 방식이 기본이다.
[안내드립니다] 이 글은 운동과 단백질 보충제 선택에 관한 일반적인 건강 및 영양 정보이며 특정 제품의 효과를 보장하거나 질병의 예방과 치료를 위한 내용이 아닙니다. 단백질 필요량은 체중과 운동량, 연령과 건강상태에 따라 달라질 수 있으며 식품과 건강기능식품의 분류도 제품에 따라 다를 수 있습니다. 신장질환 등 기저질환이 있거나 의약품을 복용 중이라면 단백질 섭취량을 크게 늘리기 전에 의료진과 상담하시기 바랍니다.
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