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건강

피부에 좋은 비타민(비타민 C, A, E, 나이아신, 비오틴)

피부에 좋은 비타민을 찾는다면 비타민 C, A, E, 나이아신, 비오틴을 먼저 살펴볼 수 있다. 비타민 C는 콜라겐 합성에 필요하고, 비타민 E는 항산화 작용에 관여한다. 비타민 A와 나이아신도 정상적인 세포 기능과 피부 건강에 필요한 영양소지만, 보충제를 많이 먹는다고 피부가 더 좋아지는 것은 아니다. 특히 비오틴은 결핍 시 피부 발진이 생길 수 있지만 정상적인 사람이 고용량으로 복용했을 때 피부가 좋아진다는 근거는 충분하지 않다. 피부에 좋은 비타민은 무엇이 있을까?피부 건강과 관련해 가장 많이 언급되는 것은 비타민 C, A, E, 나이아신과 비오틴이다. 각각의 역할이 다르기 때문에 한 가지 영양소만 많이 섭취하기보다 다양한 식품에서 균형 있게 섭취하는 것이 기본이다. 영양소피부와 관련된 역할대표 식..

2026. 10. 3. 19:56
건강

스트레스성 장염 증상(복통, 설사, 복부팽만, 병원 가야 할 때)

스트레스성 장염 증상이라고 흔히 말하는 상태는 스트레스를 받을 때 복통, 설사, 복부팽만 같은 장 증상이 심해지는 경우를 뜻하는 일이 많다. 다만 ‘스트레스성 장염’은 하나의 정식 진단명이라기보다 일상적으로 쓰이는 표현에 가깝고, 반복되는 증상은 과민성장증후군과 겹칠 수 있다. 반대로 감염성 장염이나 다른 장 질환도 비슷한 증상을 만들 수 있어 혈변이나 체중 감소 같은 신호가 있다면 단순 스트레스로 넘기면 안 된다. 대표 증상과 병원에 가야 할 상황을 차근차근 정리해 보았다. 스트레스성 장염 증상은 어떻게 나타날까?대표적으로는 복통, 설사 또는 변비, 복부팽만, 잔변감이 나타날 수 있다. 특히 스트레스를 받거나 식사한 뒤 증상이 심해지고 배변 후 복통이 줄어드는 양상은 과민성장증후군에서 흔히 볼 수 있다..

2026. 10. 2. 14:44
건강

저혈압 수치 90-70, 90/70이면 저혈압일까? (기준 증상 원인 재는법)

저혈압 수치 90-70이 찍히면 바로 위험한 저혈압이라고 생각하기 쉽다. 하지만 혈압이 90/70mmHg라면 흔히 사용하는 저혈압 기준인 90/60mmHg 미만과는 다르다. 숫자 하나보다 평소 혈압과 비교했을 때 갑자기 떨어졌는지, 어지럼이나 실신 같은 증상이 있는지를 함께 보는 게 중요하다. 반복해서 낮게 나오거나 몸이 불편하면 원인을 확인하는 편이 안전하다. 저혈압 수치 90-70, 정말 저혈압일까?90/70mmHg는 일반적인 저혈압 기준만 놓고 보면 반드시 저혈압으로 분류되는 수치는 아니다. 미국 국립심폐혈액연구소는 성인 저혈압을 보통 90/60mmHg보다 낮은 혈압으로 설명한다. 따라서 수축기 90, 이완기 70이라면 기준선에 가깝지만 이완기 혈압은 60보다 높다.혈압 수치확인 포인트90/70mm..

2026. 10. 1. 23:45
건강

하루 단백질 섭취량 (체중별 계산, 운동할 때 기준, 음식 예시)

하루 단백질 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라진다. 건강한 성인은 체중 1kg당 약 0.8g을 기본 참고값으로 볼 수 있고, 규칙적으로 운동하는 사람은 이보다 더 필요할 수 있다. 예를 들어 체중 60kg이라면 기본량은 하루 약 48~50g 수준이다. 다만 임신·수유 중이거나 신장질환 등으로 식사 조절이 필요한 경우에는 개인 기준을 따로 잡아야 한다. 하루 단백질 섭취량은 체중으로 어떻게 계산할까?건강한 성인의 기본 참고값은 체중 1kg당 약 0.8g이다. 유럽식품안전청은 성인 단백질 인구섭취참고량을 0.83g/kg/day로 제시하고 있어, 실생활에서는 대략 체중에 0.8을 곱하면 쉽게 계산할 수 있다. 체중기본 참고량50kg약 40~42g60kg약 48~50g70kg약 56~58g80kg약 64~66..

2026. 9. 30. 23:50
건강

승모판 탈출증(증상, 승모판 역류, 심초음파, 치료)

승모판 탈출증은 심장의 왼쪽 심방과 심실 사이에 있는 승모판이 닫힐 때 판막 일부가 심방 쪽으로 불룩하게 밀려 올라가는 상태다. 많은 사람은 특별한 증상 없이 지내며 치료가 필요하지 않은 경우도 많다. 다만 판막이 제대로 닫히지 않아 피가 뒤로 새는 승모판 역류가 함께 있으면 추적 관찰이나 치료가 필요할 수 있다. 증상과 검사, 병원에서 확인해야 할 부분을 차근차근 정리해 보았다.승모판 탈출증은 어떤 상태일까?승모판의 한쪽 또는 양쪽 판막엽이 심장이 수축할 때 좌심방 쪽으로 불룩하게 들어가는 상태다. 판막이 충분히 닫히지 않으면 일부 혈액이 뒤로 흐르는 승모판 역류가 생길 수 있다. 구분주요 내용승모판 탈출판막엽이 좌심방 쪽으로 불룩하게 밀려 올라감승모판 역류판막이 완전히 닫히지 않아 혈액 일부가 뒤로 ..

2026. 9. 29. 22:00
건강

크롬 영양제 효능(혈당, 체중감량 근거, 복용 주의점)

크롬 영양제 효능은 주로 혈당 조절과 탄수화물·지방 대사, 체중감량과 관련해 알려져 있다. 영양제에 쓰이는 크롬은 대부분 3가 크롬으로, 인슐린 작용과 영양소 대사에 관여할 가능성이 연구돼 왔다. 하지만 혈당 개선 효과는 연구마다 결과가 다르고, 체중감량 효과도 매우 작은 수준이라 크롬 영양제를 당뇨 치료제나 다이어트 보조제로 확실하게 볼 근거는 부족하다. 따라서 광고 문구보다 실제 연구 수준과 복용 중인 약물, 신장·간 상태를 함께 확인하는 것이 중요하다. 크롬 영양제 효능은 무엇일까?크롬은 음식에도 들어 있는 미량 미네랄로, 탄수화물·지방·단백질을 이용하는 과정과 인슐린 작용에 관여할 가능성이 있다. 영양제에는 크롬 피콜리네이트, 크롬 클로라이드, 크롬 니코티네이트 등 여러 형태가 사용된다. 관심 효..

2026. 9. 28. 21:01