건강
탄단지 비율, 탄수화물 단백질 지방 몇 퍼센트가 적당할까
탄단지 비율은 하루 섭취 열량 가운데 탄수화물, 단백질, 지방에서 얻는 에너지가 각각 얼마나 차지하는지를 뜻한다. 2025 한국인 영양소 섭취기준에서는 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%를 에너지 적정비율로 제시한다. 다만 이 숫자는 모든 사람이 똑같이 맞춰야 하는 식단 공식은 아니다. 비율을 읽는 방법과 계산법, 체중 조절할 때 볼 부분을 알아보자.탄단지 비율은 몇 퍼센트가 적당할까?일반적인 식사를 계획할 때 참고할 수 있는 범위는 탄수화물 50~65%, 단백질 10~20%, 지방 15~30%이다. 이는 2025 한국인 영양소 섭취기준에서 제시한 에너지 적정비율이다. 2020년 기준과 비교하면 탄수화물은 기존 55~65%에서 50~65%로 하한이 낮아졌다. 단백질은 7~20%..
2026. 8. 22. 14:15
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