건강
러닝 주 몇 회가 적당할까, 초보자 횟수와 휴식 기준
러닝 주 몇 회가 적당할까 고민한다면 초보자는 주 3회 정도부터 시작하는 방법이 현실적이다. 러닝 사이에 하루 정도 회복할 시간을 두면 몸이 충격에 적응하기도 쉽다. 다만 건강을 위한 운동 기준은 러닝 횟수보다 일주일 전체 운동 시간과 강도를 중심으로 정한다. 목표와 경험에 따라 횟수를 어떻게 조절할지 차근차근 풀어 보았다.러닝 주 몇 회가 적당할까?러닝을 처음 시작한다면 주 3회 정도가 출발점으로 활용하기 쉽다. 실제 초보자용 러닝 프로그램에서도 주 3회 달리고 각 러닝 사이에 휴식일을 두는 방식을 사용한다. 처음부터 매일 달릴 필요는 없다. 심폐 기능은 비교적 빠르게 적응하는 느낌이 들 수 있지만 발목, 무릎 주변 근육과 힘줄 등은 반복되는 충격에 적응할 시간이 필요하다. 하루 달리고 하루 쉬는 일정..
2026. 8. 8. 15:33
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