장에 좋은 음식 10가지를 고른다면 핵심은 식이섬유가 풍부한 통곡물·콩·과일·채소·견과류와, 사람에 따라 도움이 될 수 있는 발효식품이다. 식이섬유는 변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변에 도움을 줄 수 있으며, 충분한 물을 함께 마셔야 효과가 더 좋다. 미국 NIDDK는 성인의 식이섬유 섭취 목표를 나이와 성별에 따라 하루 약 22~34g으로 안내한다. 다만 과민성장증후군이나 가스가 많은 사람은 섬유질을 갑자기 늘리면 오히려 복부팽만이 심해질 수 있어 조금씩 늘리는 것이 좋다. 장에 좋은 음식 10가지는 무엇일까?한 가지 특별한 음식보다 여러 종류의 식이섬유와 발효식품을 꾸준히 섞어 먹는 것이 현실적인 방법이다. 다음 10가지는 장 건강 식단에 활용하기 쉬운 대표 식품이다. 음식장 건강에 도움이 되는 이유..
