건강
16시간 간헐적 단식 효과 핵심 원리 요약
에너지 대사는 섭취한 영양소의 저장과 산화·배출 과정으로 이루어집니다. 공복 시간이 길어지면 인슐린이 안정되고 지방산 동원이 증가하며, 대사 연료가 포도당에서 지방으로 전환됩니다. 16시간 간헐적 단식 효과는 이 공복 구간을 활용하여 체중 조절과 대사 기능 개선을 돕는 데 있습니다. 효율적인 적용은 생체 리듬, 호르몬 조절, 영양 섭취 균형을 함께 고려해야 합니다.16시간 간헐적 단식 효과 핵심 원리16시간 공복은 시간 제한 식사(Time-Restricted Eating) 방식에 속합니다.핵심 작용인슐린 분비 감소 → 지방 연료 사용 증가간 글리코겐 소진 → 지방 산화 비율 증가오토파지 촉진 → 세포 청소 및 회복 환경 조성즉, 단순한 식사 제한이 아니라 대사 전환을 돕는 리듬 조절 전략입니다.단식 시간..
2025. 11. 7. 15:01
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