피트니스 건강 매뉴얼365

건강검진 결과지를 보면 늘 눈에 들어오는 게 있습니다. 바로 나쁜 콜레스테롤이란 불명예를 가지고 있는 LDL 수치입니다. 저는 검진지를 받아들 때마다 이 부분을 꼭 확인하게 되는데, 생각보다 많은 사람들이 수치가 높아 걱정을 하고 있더군요. 단순한 숫자처럼 보이지만, 그 속에는 혈관 건강에 대한 중요한 신호가 담겨 있습니다.나쁜 콜레스테롤 이란나쁜 콜레스테롤은 LDL (Low Density Lipoprotein)을 의미합니다. 간에서 만들어진 콜레스테롤을 몸 구석구석으로 운반하는 역할을 하지만, 양이 많아지면 문제를 일으킵니다.혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 만들고, 심하면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 ‘나쁘다’라는 이름이 붙었습니다.나쁜 콜레스테롤 정상수치 구분수치 (mg..

무릎이 아플 때 대부분은 앞쪽이나 옆쪽을 떠올리지만, 의외로 무릎 뒤쪽 통증 원인도 많습니다. 저도 한때 운동 후 무릎 뒤가 뻐근하게 아파서 단순 근육통인 줄 알았는데, 찾아보니 다양한 질환과 연결될 수 있더군요. 단순한 피로일 수도 있지만, 경우에 따라서는 치료가 필요한 신호일 수 있습니다.무릎 뒤쪽 통증 원인무릎 뒤쪽은 근육, 인대, 혈관, 신경 등이 복잡하게 얽혀 있는 부위라 여러 원인으로 통증이 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.근육·인대 손상과격한 운동이나 무릎 꺾임으로 인해 햄스트링이나 무릎 인대가 긴장되면 통증이 생길 수 있습니다.반월상연골 손상무릎 관절 사이 연골이 손상되면 뒤쪽에도 통증이 번질 수 있습니다. 특히 쪼그려 앉거나 계단 오르내릴 때 심해질 수 있습니다.베이..

얼마 전 건강검진에서 처음으로 류마티스 인자 수치 검사를 받아봤습니다. 결과지를 보면서 수치가 정상인지 아닌지 헷갈렸는데, 찾아보니 이 검사는 단순히 숫자만 보는 게 아니라 다른 검사와 함께 해석해야 하더군요. 같은 고민을 하는 분들을 위해 정리해봅니다.류마티스 인자 수치란 무엇일까류마티스 인자(RF, Rheumatoid Factor)는 우리 몸의 면역체계가 비정상적으로 활성화되면서 만들어지는 자가항체 중 하나입니다. 이 수치는 주로 류마티스 관절염의 진단 보조 지표로 활용되며, 염증성 질환이 있는 경우 높게 나타날 수 있습니다.즉, 수치가 높다고 해서 바로 류마티스 관절염이 확진되는 건 아니지만, 중요한 참고 자료가 됩니다.정상 범위와 해석병원마다 기준치는 약간 다르지만, 일반적으로 류마티스 인자 수치..

양치하다가 잇몸에서 고름이 나오는 걸 보면 누구나 당황합니다. 저도 지인에게서 그런 얘기를 들었을 때 처음에는 단순한 잇몸 상처일 줄 알았는데, 알고 보니 치주염이 상당히 진행된 상태였습니다. 잇몸 염증 고름은 결코 가볍게 넘길 수 있는 신호가 아닙니다.잇몸에서 고름이 생기는 이유잇몸 고름은 보통 세균 감염으로 인한 염증 때문에 발생합니다. 플라그와 치석이 쌓여 세균이 증식하고, 잇몸 조직이 손상되면서 염증 반응이 심해지는 과정입니다. 이때 면역세포와 세균 찌꺼기가 섞여 고름(농)으로 나타나는 것이죠.단순한 잇몸 문제로 생각하기 쉽지만, 이는 치주염, 풍치, 심한 경우 치조골 손상까지 이어질 수 있습니다.잇몸 염증 고름 증상 정리잇몸 고름은 보통 다른 증상과 함께 나타납니다.증상특징잇몸 붓기빨갛게 붓고 ..

치아 건강을 위협하는 대표적인 잇몸 질환이 바로 치주염입니다. 단순히 양치할 때 피가 나는 치은염과 달리, 치주염은 치아를 지탱하는 뼈까지 염증이 번진 상태를 말합니다. 그래서 치료 시기를 놓치면 치아가 흔들리거나 빠지는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 저도 주변에서 치과 진료를 미루다 치주염이 악화된 사례를 본 적이 있는데, 예방과 조기 진단이 얼마나 중요한지 절실히 느꼈습니다.치주염이란 무엇일까?치주염은 잇몸에 생긴 염증이 점차 진행되어 치조골(치아 뿌리를 지탱하는 뼈)까지 손상되는 상태를 의미합니다. 치아와 잇몸 사이의 치주 조직이 무너지면서 치아가 흔들리고, 최악의 경우 발치를 피할 수 없게 됩니다.주요 원인은 치석과 플라그 같은 세균입니다. 여기에 흡연, 당뇨, 스트레스, 잘못된 구강 습관 ..

검진 결과에서 고지혈증 수치가 높다고 나오면 당황스러울 수밖에 없습니다. 음식 조절과 운동이 기본이라는 건 알지만, 그 외에도 도움이 될 만한 게 없을까 궁금해집니다. 그러다 보니 자연스럽게 고지혈증에 좋은 약초에 대해 찾아보게 되더군요. 꼭 대체 치료는 아니더라도, 생활 속에서 부담 없이 곁들일 수 있는 보조적인 방법이라는 생각이 들었습니다.고지혈증이란?고지혈증은 혈액 속에 지방 성분, 특히 콜레스테롤과 중성지방이 정상 수치보다 높아진 상태를 말합니다. 단순히 수치만 높아지는 게 아니라, 시간이 지나면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화로 이어지고, 결국 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 커집니다.겉으로 뚜렷한 증상이 없어 관리가 더 어려운 게 특징입니다. 그래서 조기에 식습관 개선과 꾸준한 운동, 필..

아침에 손가락이 뻣뻣해서 컵을 잡는 것조차 힘들었던 경험이 있습니다. 그때는 단순히 피곤해서 그런 줄 알았는데, 나중에 알게 된 건 류마치스성 관절염 증상이 이런 식으로 시작될 수도 있다는 사실이었죠. 단순한 관절통과는 다르게 나타나기 때문에, 초기에 알아차리는 게 중요합니다.류마치스성 관절염 증상의 주요 특징류마치스성 관절염은 자가면역질환으로, 우리 몸의 면역체계가 자기 관절을 공격해 염증을 일으키는 병입니다. 증상은 비교적 뚜렷하게 나타나는데, 일반적인 관절통과는 차이가 있습니다.아침 뻣뻣함(조조강직): 아침에 일어나면 손가락이나 손목 관절이 딱딱하게 굳은 듯한 느낌이 들며, 30분 이상 지속되는 경우가 많습니다.대칭적 관절 통증: 한쪽만 아픈 것이 아니라 양쪽 손가락, 손목, 무릎 등 대칭적으로 나..

저는 계절이 바뀔 때마다 몸이 약해지는 걸 자주 느낍니다. 감기에 잘 걸리거나, 작은 상처가 오래 아물지 않을 때도 있었어요. 그럴 때마다 “내 면역력이 떨어진 건 아닐까?”라는 생각이 들었습니다. 찾아보니 면역력이 떨어지면 생기는 병이 꽤 다양하더군요. 그래서 정리해두면 도움이 될 것 같아 공유합니다.가장 흔하게 나타나는 감염성 질환면역력이 떨어지면 가장 먼저 생기는 병은 감염성 질환입니다.감기, 독감 같은 호흡기 질환잇몸 염증, 구내염 같은 구강 질환장염이나 방광염 같은 세균·바이러스 감염저도 피곤이 쌓이면 구내염이 꼭 찾아왔는데, 그게 단순한 입병이 아니라 면역 저하의 신호일 수 있다는 걸 알게 됐습니다.피부로 나타나는 문제들피부는 면역 상태를 가장 빠르게 보여주는 거울과도 같습니다.아토피 피부염대..

예전에 두통 때문에 타이레놀을 먹은 뒤, 친구들과 약속이 있어 술자리에 나간 적이 있었습니다. 그런데 막상 술잔을 들려니 괜히 불안하더군요. 타이레놀 복용 후 음주가 괜찮은 건지, 혹시 간에 무리를 주는 건 아닐지 말이죠. 그때부터 이 주제에 대해 따로 찾아보고 정리해 두어야겠다고 생각했습니다.타이레놀 복용 후 음주, 왜 문제가 될까타이레놀의 주성분은 아세트아미노펜입니다. 이 성분은 간에서 대사되는데, 술 역시 마찬가지로 간에서 해독됩니다.즉, 타이레놀을 먹고 음주를 하면 간이 동시에 두 가지 일을 처리해야 하고, 그 과정에서 간 독성 위험이 커집니다. 특히 평소 음주가 잦거나 간이 약한 사람은 더 위험할 수 있습니다.실제로 생길 수 있는 부작용저는 단순히 ‘조금 부담이 될 수도 있겠지’ 정도로 생각했는..

엉덩이 살이 빠지는 이유, 한 번쯤은 궁금해 본 적 있지 않으신가요. 저는 우연히 주변 사람들과 이야기를 나누다가 이 주제를 접하게 되었는데, 생각보다 원인이 다양하다는 걸 알게 됐습니다. 단순히 체중 감량 때문만이 아니라, 생활습관이나 건강 신호와도 연결될 수 있다는 사실이 흥미로웠습니다. 그래서 조금 더 알아보고 정리해 보았습니다.엉덩이 살이 빠지는 이유, 기본적인 요인엉덩이는 근육과 지방이 함께 모여 있는 부위라서, 체중 변화에 민감합니다. 특히 다이어트를 하거나 식사량이 줄면 엉덩이 지방부터 먼저 줄어드는 경우가 많습니다. 저도 살이 빠질 때 제일 먼저 티 나는 곳이 엉덩이와 얼굴이었거든요.또한 나이가 들수록 근육량이 줄어드는 것도 큰 요인입니다. 의도하지 않아도 엉덩이 근육이 약해지면 볼륨이 줄..