피트니스 건강 매뉴얼365

하루 단백질 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라진다. 건강한 성인은 체중 1kg당 약 0.8g을 기본 참고값으로 볼 수 있고, 규칙적으로 운동하는 사람은 이보다 더 필요할 수 있다. 예를 들어 체중 60kg이라면 기본량은 하루 약 48~50g 수준이다. 다만 임신·수유 중이거나 신장질환 등으로 식사 조절이 필요한 경우에는 개인 기준을 따로 잡아야 한다. 하루 단백질 섭취량은 체중으로 어떻게 계산할까?건강한 성인의 기본 참고값은 체중 1kg당 약 0.8g이다. 유럽식품안전청은 성인 단백질 인구섭취참고량을 0.83g/kg/day로 제시하고 있어, 실생활에서는 대략 체중에 0.8을 곱하면 쉽게 계산할 수 있다. 체중기본 참고량50kg약 40~42g60kg약 48~50g70kg약 56~58g80kg약 64~66..

승모판 탈출증은 심장의 왼쪽 심방과 심실 사이에 있는 승모판이 닫힐 때 판막 일부가 심방 쪽으로 불룩하게 밀려 올라가는 상태다. 많은 사람은 특별한 증상 없이 지내며 치료가 필요하지 않은 경우도 많다. 다만 판막이 제대로 닫히지 않아 피가 뒤로 새는 승모판 역류가 함께 있으면 추적 관찰이나 치료가 필요할 수 있다. 증상과 검사, 병원에서 확인해야 할 부분을 차근차근 정리해 보았다.승모판 탈출증은 어떤 상태일까?승모판의 한쪽 또는 양쪽 판막엽이 심장이 수축할 때 좌심방 쪽으로 불룩하게 들어가는 상태다. 판막이 충분히 닫히지 않으면 일부 혈액이 뒤로 흐르는 승모판 역류가 생길 수 있다. 구분주요 내용승모판 탈출판막엽이 좌심방 쪽으로 불룩하게 밀려 올라감승모판 역류판막이 완전히 닫히지 않아 혈액 일부가 뒤로 ..

크롬 영양제 효능은 주로 혈당 조절과 탄수화물·지방 대사, 체중감량과 관련해 알려져 있다. 영양제에 쓰이는 크롬은 대부분 3가 크롬으로, 인슐린 작용과 영양소 대사에 관여할 가능성이 연구돼 왔다. 하지만 혈당 개선 효과는 연구마다 결과가 다르고, 체중감량 효과도 매우 작은 수준이라 크롬 영양제를 당뇨 치료제나 다이어트 보조제로 확실하게 볼 근거는 부족하다. 따라서 광고 문구보다 실제 연구 수준과 복용 중인 약물, 신장·간 상태를 함께 확인하는 것이 중요하다. 크롬 영양제 효능은 무엇일까?크롬은 음식에도 들어 있는 미량 미네랄로, 탄수화물·지방·단백질을 이용하는 과정과 인슐린 작용에 관여할 가능성이 있다. 영양제에는 크롬 피콜리네이트, 크롬 클로라이드, 크롬 니코티네이트 등 여러 형태가 사용된다. 관심 효..

역류성 식도염 증상 원인을 이해하려면 먼저 위식도역류질환과의 관계를 알아두는 것이 좋다. 위산이나 위 내용물이 식도로 반복해서 올라와 불편한 증상을 만들거나 식도 점막을 손상시키는 상태를 위식도역류질환이라고 한다. 이 가운데 내시경에서 식도 점막의 염증이나 미란이 확인되는 경우를 흔히 역류성 식도염이라고 부른다. 대표 증상은 가슴쓰림과 신물이 올라오는 느낌이며, 사람에 따라 목 이물감이나 만성기침처럼 비전형적인 증상도 나타날 수 있다. 역류성 식도염 증상 원인은 무엇일까?가장 중요한 원인은 식도와 위 사이를 닫아주는 하부식도조임근이 약해지거나 부적절하게 열려 위 내용물이 식도로 역류하는 것이다. 여기에 식도의 역류물 제거 기능이 떨어지거나 위 배출이 느려지는 문제 등이 함께 영향을 줄 수 있다. 원인·악..

수족냉증 증상 관리 방법의 핵심은 손발만 데우는 데 그치지 않고 몸 전체를 따뜻하게 유지하면서 원인이 되는 질환이 있는지 살피는 것이다. 수족냉증은 추위를 느끼지 않을 정도의 온도에서도 손이나 발이 지나치게 차게 느껴지는 상태를 말한다. 단순한 냉감으로 끝나기도 하지만 피부색 변화, 통증, 저림이 함께 나타나면 레이노 현상이나 다른 질환을 확인할 필요가 있다. 생활관리와 진료가 필요한 신호를 나눠서 알아보자. 수족냉증 증상은 어떻게 나타날까?대표 증상은 따뜻한 환경에서도 손발이 시리고 차갑게 느껴지는 것이다. 사람에 따라 무릎이나 아랫배, 허리처럼 다른 부위에서도 냉감을 느낄 수 있다. 특히 추위나 스트레스를 받을 때 손가락이나 발가락이 하얗게 변했다가 파랗게 변하고, 다시 혈류가 돌아오면서 붉어지는 현..

비타민E 효능의 핵심은 몸속 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 항산화 작용이다. 비타민E는 지용성 영양소로 면역 기능과 세포 신호 전달에도 관여하며, 건강한 성인의 권장섭취량은 알파토코페롤 기준 하루 15mg이다. 견과류와 씨앗, 식물성 기름, 녹색 채소 등에 들어 있어 음식으로 섭취하는 것이 기본이다. 반대로 보충제를 고용량으로 오래 먹는다고 항산화 효과가 계속 커지는 것은 아니며 출혈 위험도 확인해야 한다. 비타민E 효능은 무엇일까?비타민E는 자유라디칼로 인한 산화 손상으로부터 세포를 보호하는 항산화 영양소다. 이 밖에도 정상적인 면역 기능과 혈관·세포 기능을 유지하는 데 관여한다. 세포막의 지방 성분이 산화되는 것을 막는 데 관여한다.면역계가 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소다.세포 간 신호 전..

헤모글로빈 정상수치는 검사실과 성별, 연령, 임신 여부에 따라 조금씩 다르다. 일반적인 성인 참고범위는 남성 약 13.8~17.2g/dL, 여성 약 12.1~15.1g/dL 정도로 제시되는 경우가 많다. 하지만 검사표의 정상범위와 빈혈을 판단하는 기준은 완전히 같은 개념이 아니다. 결과를 볼 때는 검사실 참고범위와 함께 증상, 다른 혈액검사 수치를 같이 확인하는 것이 중요하다. 헤모글로빈 정상수치는 어느 정도일까?성인의 헤모글로빈은 남성이 여성보다 조금 높은 범위로 제시되는 경우가 많다. 다만 검사기관마다 장비와 기준이 달라 결과지에 적힌 참고범위를 우선해서 보는 것이 좋다. 구분일반적인 참고범위성인 남성약 13.8~17.2g/dL성인 여성약 12.1~15.1g/dL임신부임신 시기와 진료 기준에 따라 별..

소화제 추천은 제품 이름보다 지금 불편한 증상에 맞는 성분을 고르는 것이 먼저다. 과식 후 더부룩하고 음식이 잘 안 내려가는 느낌이라면 소화효소 성분을, 가스와 복부팽만이 두드러지면 시메티콘이 포함된 제품을 약국에서 상담해 볼 수 있다. 반대로 속쓰림이나 신물이 올라오는 증상이 중심이라면 단순 소화효소제보다 위산 관련 증상에 쓰는 제산 성분이 더 맞을 수 있다. 같은 ‘소화불량’처럼 느껴져도 원인이 다를 수 있으므로 증상이 반복되거나 오래가면 약만 계속 먹기보다 원인을 확인하는 게 좋다. 소화불량의 증상과 치료 원칙은 미국 NIDDK 소화불량 치료 안내 바로가기에서 확인할 수 있다.소화제 추천, 증상별로 어떻게 고를까?과식 후 체한 느낌과 더부룩함이 중심인지, 가스가 많이 차는지, 속쓰림과 신물이 주증상..

알레르기 종류는 원인과 증상이 나타나는 부위에 따라 알레르기 비염·천식, 음식 알레르기, 약물 알레르기, 피부 알레르기, 곤충독·라텍스 알레르기 등으로 나눠 볼 수 있다. 알레르기는 원래 해롭지 않은 물질을 면역계가 과도하게 반응하면서 증상이 생기는 상태다. 같은 사람에게 비염과 천식, 아토피피부염처럼 여러 알레르기 질환이 함께 나타날 수도 있다. 반응이 심하면 여러 장기에 급격히 증상이 생기는 아나필락시스로 진행할 수 있어 구분이 중요하다. 알레르기 종류는 어떻게 나눌까?알레르기는 원인물질과 주로 영향을 받는 장기에 따라 여러 유형으로 구분할 수 있다. 종류대표 원인주요 증상알레르기 비염·눈 알레르기꽃가루, 집먼지진드기, 반려동물, 곰팡이재채기, 콧물, 코막힘, 눈 가려움·눈물알레르기 천식집먼지진드기,..

50대 여성 영양제 추천은 나이만 보고 여러 제품을 한꺼번에 먹기보다 식사, 폐경 여부, 골밀도와 혈액검사 결과를 기준으로 부족한 영양소를 보충하는 방식이 좋다. 특히 50대에는 뼈 건강과 관련된 칼슘·비타민 D, 흡수 저하 가능성을 고려한 비타민 B12, 식사에서 생선을 적게 먹는 경우의 오메가3 등을 점검할 수 있다. 반대로 철분은 51세 이상 여성의 권장량이 낮아지므로 빈혈이나 결핍이 확인되지 않았다면 고함량 제품을 습관적으로 복용할 필요는 없다. 건강한 사람에게 모든 영양제가 필수인 것은 아니며 음식으로 충분히 섭취할 수 있다면 식사를 우선하는 것이 기본이다. 50대 여성 영양제 추천은 무엇부터 볼까?우선순위는 뼈 건강, 식사로 부족한 영양소, 검사에서 확인된 결핍 순으로 잡는 것이 실용적이다. ..