안압 내리는 방법(생활 습관 개선, 병원 치료 등)

눈이 뻐근하거나 무거운 느낌이 들 때, 혹시 안압이 높아서 그런 건 아닐까 걱정되는 경우가 있습니다. 특히 안압 상승은 녹내장 같은 안과 질환과 직결될 수 있기 때문에 관심을 가져야 합니다. 그렇다면 안압 내리는 방법에는 어떤 것들이 있을까요? 생활 습관부터 의료적인 도움까지 다양하게 살펴볼 수 있습니다.

생활습관에서 시도할 수 있는 방법

안압을 낮추는 가장 기본적인 방법은 생활습관 관리입니다. 평소 눈에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.

• 충분한 수면: 눈의 피로와 혈액순환에 큰 영향을 줍니다.
• 눈 운동과 휴식: 장시간 스마트폰, 컴퓨터를 사용할 때는 20분마다 시선을 먼 곳으로 돌려주는 것이 좋습니다.
• 카페인 줄이기: 커피나 에너지 음료는 일시적으로 안압을 올릴 수 있습니다.

식습관 관리

음식은 눈 건강에도 직결됩니다. 안압 내리는 방법으로 식습관 개선이 도움이 될 수 있습니다.

• 녹황색 채소(시금치, 케일 등): 루테인, 제아잔틴이 풍부해 시신경 보호에 좋습니다.
• 오메가3가 풍부한 생선: 혈액순환을 개선해 눈 건강을 돕습니다.
• 나트륨 줄이기: 염분은 체액 균형에 영향을 주어 안압에 부담을 줄 수 있습니다.

생활 속 주의사항

작은 습관들이 안압 조절에 큰 역할을 합니다.

• 고개를 숙이는 자세를 오래 유지하지 않기
• 꽉 조이는 옷이나 넥타이 피하기
• 흡연과 과음 줄이기

이런 생활 수칙을 지키는 것만으로도 안압이 안정되는 경우가 많습니다.

의료적인 도움

생활습관 개선으로 조절되지 않는 경우라면 안과 진료가 필요합니다. 전문의는 점안약(안압하강제)이나 레이저 시술, 수술을 통해 안압을 낮출 수 있습니다. 안압이 계속 높게 유지되면 시신경 손상이 발생할 수 있으므로, 의료적인 개입은 필수적인 경우가 많습니다.

 

결론

안압 내리는 방법은 생활 속 관리부터 전문적인 치료까지 다양합니다. 충분한 휴식, 올바른 식습관, 그리고 정기적인 안과 검진이 가장 기본적인 해법입니다. 특히 가족력이 있거나 눈에 불편감이 계속된다면 전문가 상담을 미루지 않는 것이 좋습니다. 작은 실천이 눈 건강을 지키는 가장 확실한 길이 됩니다.