건강
하루 단백질 섭취량 (체중별 계산, 운동할 때 기준, 음식 예시)
하루 단백질 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라진다. 건강한 성인은 체중 1kg당 약 0.8g을 기본 참고값으로 볼 수 있고, 규칙적으로 운동하는 사람은 이보다 더 필요할 수 있다. 예를 들어 체중 60kg이라면 기본량은 하루 약 48~50g 수준이다. 다만 임신·수유 중이거나 신장질환 등으로 식사 조절이 필요한 경우에는 개인 기준을 따로 잡아야 한다. 하루 단백질 섭취량은 체중으로 어떻게 계산할까?건강한 성인의 기본 참고값은 체중 1kg당 약 0.8g이다. 유럽식품안전청은 성인 단백질 인구섭취참고량을 0.83g/kg/day로 제시하고 있어, 실생활에서는 대략 체중에 0.8을 곱하면 쉽게 계산할 수 있다. 체중기본 참고량50kg약 40~42g60kg약 48~50g70kg약 56~58g80kg약 64~66..
2026. 9. 30. 23:50
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