피트니스 건강 매뉴얼365

16시간 간헐적 단식 효과 핵심 원리 요약

에너지 대사는 섭취한 영양소의 저장과 산화·배출 과정으로 이루어집니다. 공복 시간이 길어지면 인슐린이 안정되고 지방산 동원이 증가하며, 대사 연료가 포도당에서 지방으로 전환됩니다. 16시간 간헐적 단식 효과는 이 공복 구간을 활용하여 체중 조절과 대사 기능 개선을 돕는 데 있습니다. 효율적인 적용은 생체 리듬, 호르몬 조절, 영양 섭취 균형을 함께 고려해야 합니다.16시간 간헐적 단식 효과 핵심 원리16시간 공복은 시간 제한 식사(Time-Restricted Eating) 방식에 속합니다.핵심 작용인슐린 분비 감소 → 지방 연료 사용 증가간 글리코겐 소진 → 지방 산화 비율 증가오토파지 촉진 → 세포 청소 및 회복 환경 조성즉, 단순한 식사 제한이 아니라 대사 전환을 돕는 리듬 조절 전략입니다.단식 시간..

레몬 버베나 효능(스트레스 완화, 소화, 항산화 등)

식물 성분 분석과 인체 생리학 연구에서 허브의 생리 활성 성분은 스트레스 조절, 소화 기능 유지, 항산화 작용과 같은 기전에 주목됩니다. 특히 레몬향을 가진 허브는 진정 작용과 위장 기능 개선과 연관된 성분을 포함합니다. 레몬 버베나 효능은 항산화 물질과 방향 성분에 기반하며, 이 글은 주요 작용 원리와 과학적 근거를 중심으로 설명합니다.레몬 버베나 뜻과 특징레몬 버베나는 잎에서 상쾌한 레몬 향이 나는 허브입니다.학명은 Aloysia citrodora이며, 지중해 지역과 남미에서 많이 재배합니다.핵심 특징은 아래와 같습니다.레몬 향을 내는 시트랄 성분이 풍부건조 잎 또는 차 형태로 섭취카페인이 없어 저녁 음용에 적합향을 즐기면서 긴장을 완화하는 목적의 허브로 사용합니다.주요 레몬 버베나 효능1) 스트레스..