숙면을 취하는 방법은 매일 비슷한 시간에 일어나고, 잠들기 전 자극을 줄이는 습관에서 시작한다. 성인은 보통 하루 7~9시간의 수면이 필요하지만, 잠의 질과 낮 동안의 상태도 함께 살펴야 한다. 무조건 일찍 누워 오래 버티는 것이 답은 아니다. 생활 리듬과 침실 환경을 정리하고, 잠 문제가 계속되면 원인을 확인하자.숙면을 취하는 방법, 무엇부터 바꿀까?우선 평일과 주말의 기상 시간을 일정하게 맞추고, 충분히 잘 수 있는 시간을 확보하자. 밤마다 잠드는 시간이 크게 바뀌거나 주말에 늦게까지 자면 수면 리듬이 흔들릴 수 있다. 먼저 현실적으로 지킬 수 있는 기상 시간을 정하는 것이 좋다. 잠이 오지 않는데 시계에 맞춰 억지로 눕기보다 졸릴 때 침대에 들어가자. 침대에서 영상이나 업무를 오래 이어가는 습관도 ..
