BCAA 효능은 운동 후 근육통을 줄이고 회복을 보조할 가능성이 있다는 정도로 이해하는 것이 적절하다. BCAA는 류신, 아이소류신, 발린이라는 세 가지 필수아미노산을 말하며 근육에서 에너지원으로 이용되고 단백질 합성 과정에도 관여한다. 하지만 충분한 단백질을 먹는 사람이 BCAA를 추가로 섭취한다고 근육이 더 많이 증가한다는 근거는 명확하지 않다. BCAA의 실제 역할과 단백질 보충제와의 차이, 섭취 전 알아둘 점을 정리해 보았다. BCAA 효능은 무엇일까?BCAA는 류신과 아이소류신, 발린으로 구성된 필수아미노산으로 운동 중 근육에서 에너지원으로 이용될 수 있다. 특히 류신은 근육 단백질 합성과 관련된 신호 과정에 관여한다. 운동 후 회복 측면에서는 일부 긍정적인 연구 결과가 있다. 여러 연구를 종합..
