피트니스 건강 매뉴얼365

장염은 대부분 바이러스나 세균 감염으로 위와 장에 염증이 생긴 상태를 말한다. 설사와 구토, 복통이 주된 증상이며 며칠 안에 가라앉는 경우가 많다. 이때 가장 중요한 것은 굶는 것이 아니라 빠져나간 수분과 전해질을 채우는 일이다. 음식은 자극이 적은 것부터 조금씩 늘려 가면 된다. 원인과 증상, 회복기 식사를 차근차근 풀어 보았다.장염의 원인과 증상은 무엇인가?원인은 크게 바이러스와 세균으로 나뉜다. 계절에 따라 흔한 쪽이 달라진다는 점을 알아 두면 짐작이 빨라진다. 구분주로 나타나는 시기특징바이러스성늦가을에서 겨울구토가 앞서고 물설사가 이어짐세균성여름철발열과 복통이 두드러지고 혈변이 나타나기도 함 증상은 소화기 전반에 걸쳐 나타난다. 메스꺼움과 구토로 시작해 설사가 이어지고, 배꼽 주변이나 아랫배가 쥐..

슬로우 조깅이란 웃으면서 대화할 수 있을 만큼 천천히 달리는 운동을 말한다. 속도는 걷는 것과 비슷한 시속 3~5km 수준이고, 발걸음은 분당 170~180보로 촘촘하게 가져간다. 후쿠오카대학의 다나카 히로아키 교수가 오랜 연구 끝에 정리한 방식으로, 2009년 일본 방송에 소개되면서 알려졌다. 빨리 달리지 않는 대신 자세와 리듬에 기준이 있다. 속도와 자세를 차근차근 풀어 보았다.슬로우 조깅이란 어떤 운동인가?강도를 정하는 기준이 시계가 아니라 호흡이다. 옆 사람과 웃으며 이야기할 수 있으면 맞는 속도이고, 말이 끊길 정도로 숨이 차면 너무 빠른 것이다. 일본에서 이 강도를 니코니코 페이스라고 부르는데, 웃는 표정을 뜻하는 말에서 왔다. 항목기준속도시속 3~5km페이스1km당 7~9분발걸음 수분당 17..

기초 대사량이란 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명을 유지하는 데 쓰이는 최소한의 에너지를 말한다. 심장이 뛰고 숨을 쉬고 체온을 지키는 데 들어가는 몫이라, 하루에 쓰는 전체 에너지의 60%에서 75%를 차지한다. 움직여서 태우는 양보다 가만히 있을 때 쓰는 양이 훨씬 크다는 뜻이다. 공식을 쓰면 대략적인 값도 구할 수 있다. 개념과 계산법, 값을 좌우하는 요인을 차근차근 풀어 보았다.기초 대사량이란 무엇을 가리키나?몸을 켜 두는 데 드는 최소 비용에 해당한다. 누워서 아무 움직임이 없어도 심장은 뛰고 폐는 움직이며 체온은 유지된다. 뇌도 계속 일한다. 이 모든 활동에 들어가는 에너지가 기초 대사량이다. 하루에 쓰는 에너지는 크게 세 갈래로 나뉜다. 어디에 얼마가 들어가는지 알면 왜 운동만으로 소비..

크로스핏 운동 효과는 심폐지구력과 근력, 민첩성처럼 여러 체력 요소를 함께 훈련할 수 있다는 데 있다. 달리기와 로잉, 역도, 맨몸 운동을 짧고 강도 높은 구성으로 섞는 방식이다. 다만 운동 효과는 수업 이름보다 동작의 정확성, 개인에게 맞춘 강도, 회복 여부에 크게 좌우된다. 초보자가 알아둘 효과와 시작 기준을 차근차근 풀어 보았다.크로스핏 운동 효과는 무엇인가?크로스핏은 유산소 운동과 근력 운동을 한 수업 안에서 함께 경험할 수 있다는 점이 특징이다. 운동 구성이 날마다 달라 한 가지 능력보다 전반적인 체력을 폭넓게 훈련하는 방향에 가깝다. 스쿼트와 데드리프트 같은 저항 운동은 하체와 몸통의 힘을 사용한다. 달리기와 로잉, 줄넘기는 심박수를 높인다. 풀업과 버피 같은 맨몸 운동은 근지구력과 신체 조절..

식사 시간이 한참 지났는데도 배고픔이 전혀 느껴지지 않는 경우가 있습니다.주변에서는 자연스러운 현상처럼 보일 수 있지만 본인은 이상함을 느끼기도 합니다.배고픔을 못느끼는경우는 단순한 식습관 문제부터 신체 신호 변화와도 관련이 있습니다.일시적인 상황일 수도 있으나 반복되면 원인을 살펴볼 필요가 있습니다.신체가 보내는 신호를 이해하는 것이 중요합니다.배고픔을 못느끼는경우에 나타나는 이유배고픔은 위와 뇌 사이의 신호 전달을 통해 인식됩니다.이 과정에 관여하는 호르몬 균형이 깨지면 배고픔 신호가 약해질 수 있습니다.불규칙한 식사나 잦은 간식 섭취도 허기 인식을 둔하게 만들 수 있습니다.스트레스나 긴장 상태가 지속되면 식욕 자체가 감소하기도 합니다.일시적인 컨디션 저하로 나타나는 경우도 적지 않습니다.배고픔 인식..

건강검진을 앞두고 물을 마셔도 되는지 헷갈리는 경우가 많습니다.금식이라고 하면 모든 섭취를 중단해야 한다고 생각하기 쉽습니다.건강검진 금식 물 섭취 여부는 검사 종류에 따라 허용 범위가 달라질 수 있습니다.잘못된 판단은 검사 결과에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.기본적인 원칙을 알고 준비하는 것이 중요합니다.건강검진 금식 물 섭취가 중요한 이유금식의 목적은 음식물로 인한 검사 수치 변동을 최소화하는 데 있습니다.물은 대부분의 경우 혈당이나 지질 수치에 큰 영향을 주지 않습니다.그러나 과도한 수분 섭취는 검사 결과를 왜곡할 수 있습니다.특정 검사는 방광이나 위 상태에 영향을 받을 수 있습니다.따라서 허용 범위를 지키는 것이 중요합니다.검사별 건강검진 금식 물 섭취 기준검사 종류에 따라 물 섭취 가능..

건강 정보를 살펴보다 보면 비타민K가 중요하다는 이야기를 자주 접하게 됩니다.하지만 정확히 어떤 역할을 하는지까지 알고 있는 경우는 많지 않습니다.비타민K 효능은 혈액 응고뿐 아니라 뼈 건강과도 밀접한 관련이 있습니다.부족해도, 과도해도 문제가 될 수 있어 균형 잡힌 이해가 필요합니다.기본적인 기능과 특징을 정리해두면 식단 관리에 도움이 됩니다.비타민K 효능의 핵심 역할비타민K는 혈액 응고 과정에 관여하는 필수 영양소입니다.상처가 났을 때 출혈이 과도하게 지속되지 않도록 돕는 역할을 합니다.또한 뼈 단백질 활성화에 관여해 골 건강 유지에 기여합니다.체내에서 합성되는 양이 제한적이기 때문에 음식 섭취가 중요합니다.이러한 기능으로 인해 결핍 시 다양한 문제가 나타날 수 있습니다.비타민K 효능과 관련된 신체 ..

특별한 외부 자극이 없는데도 코에서 이상한 냄새가 느껴지면 불안감을 느끼기 쉽습니다.주변 사람들은 느끼지 못하는데 혼자만 냄새를 인지하는 경우도 적지 않습니다.코에서 냄새가 나요라는 증상은 후각 문제뿐 아니라 코 내부 상태와도 관련이 있습니다.일시적인 현상으로 끝나는 경우도 있지만 반복된다면 원인을 살펴볼 필요가 있습니다.증상의 양상을 이해하면 불필요한 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다.코에서 냄새가 나요 증상이 나타나는 이유코 안에는 점막과 분비물이 존재해 세균 증식 환경이 만들어질 수 있습니다.이 과정에서 특정 냄새가 후각으로 인식되는 경우가 발생합니다.축농증이나 비염이 있는 경우 분비물 정체로 냄새가 날 수 있습니다.코 안이 건조하거나 상처가 있을 때도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다.후각 신경의 ..

중년 남성들의 말 못 할 고민, '남성 갱년기'를 아시나요? 여성뿐만 아니라 남성도 나이가 들면 호르몬 변화로 인해 활력이 떨어지고 갱년기 증상을 겪게 됩니다. 이를 위해 식약처로부터 기능성을 인정받은 '호로파종자추출물(Testofen®)'을 주원료로 한 남성 건강기능식품이 있습니다.호로파 캡슐은 건강기능식품 전문 제조사 (주)서흥에서 생산한 제품으로, 남성 갱년기 건강 케어에 특화된 제품입니다. 본 포스팅은 식품안전나라에 공개된 정보를 기반으로 작성하였습니다.호로파 캡슐은 어떤 제품인가요?이 제품은 흐린 녹갈색의 내용물을 함유한 불투명 탁한 파란색 경질캡슐입니다. 남성성을 상징하는 강렬한 파란색 캡슐이 특징적입니다.주원료인 '호로파종자추출물(Testofen®)'은 갱년기 남성 건강에 도움을 줄 수 있는..

특별히 다친 곳도 없는데 온몸이 쑤시고 피로감이 사라지지 않거나, 이유 없이 살이 찌고 붓는 증상을 겪고 계시지는 않으십니까. 이는 우리 몸속에서 조용히 타오르고 있는 불씨, 바로 만성염증이 보내는 신호일 수 있습니다.급성 염증과 달리 만성염증은 혈관을 타고 전신으로 퍼져 암, 치매, 심혈관 질환 등 각종 중증 질환의 원인이 되기 때문에 침묵의 살인자라고도 불립니다. 오늘은 약보다 더 중요한 식습관을 통해 염증 수치를 낮추는 방법, 즉 만성염증에 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식, 그리고 도움이 되는 차까지 꼼꼼하게 정리해 드리겠습니다.1. 불난 집에 기름 붓는 격, 만성염증에 나쁜 음식건강을 되찾기 위한 첫걸음은 몸에 해로운 것을 끊는 것에서 시작합니다. 가장 먼저 피해야 할 것은 정제된 탄수화물과 설..