나쁜 콜레스테롤 정상수치(수치 범위별 특징)

건강검진 결과지를 보면 늘 눈에 들어오는 게 있습니다. 바로 나쁜 콜레스테롤이란 불명예를 가지고 있는 LDL 수치입니다. 저는 검진지를 받아들 때마다 이 부분을 꼭 확인하게 되는데, 생각보다 많은 사람들이 수치가 높아 걱정을 하고 있더군요. 단순한 숫자처럼 보이지만, 그 속에는 혈관 건강에 대한 중요한 신호가 담겨 있습니다.

나쁜 콜레스테롤 이란

나쁜 콜레스테롤은 LDL (Low Density Lipoprotein)을 의미합니다. 간에서 만들어진 콜레스테롤을 몸 구석구석으로 운반하는 역할을 하지만, 양이 많아지면 문제를 일으킵니다.

혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 만들고, 심하면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 이어질 수 있기 때문에 ‘나쁘다’라는 이름이 붙었습니다.

나쁜 콜레스테롤 정상수치

 

구분	수치 (mg/dL)	평가
이상적	100 미만	건강한 상태
양호	100 ~ 129	대체로 괜찮음
경계 위험	130 ~ 159	관리 필요
고위험	160 이상	심혈관 질환 위험 증가

저 역시 예전에 140 정도로 나온 적이 있었는데, 그때 의사 선생님께서 "이 정도면 생활습관 관리를 시작하는 게 좋다"라고 하셨던 기억이 있습니다.

나쁜 콜레스테롤이 높아지는 원인

이 수치는 일상 습관과 아주 밀접한 관계가 있습니다. 특히 요즘처럼 인스턴트 음식이 많다 보니 더 쉽게 올라갈 수 있습니다.

• 기름지고 튀긴 음식 위주 식습관
• 가공식품, 패스트푸드 과다 섭취
• 운동 부족
• 복부 비만
• 가족력, 유전적 요인

원인을 곱씹어 보면 "내가 무심코 했던 습관들이 쌓였구나"라는 생각이 듭니다.

나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법

다행히도 생활습관을 조금만 바꿔도 수치를 개선할 수 있습니다. 저도 실제로 꾸준히 실천해서 수치를 낮춘 경험이 있습니다.

• 채소와 통곡물, 생선 위주로 식단 바꾸기
• 포화지방, 트랜스지방 줄이기 (가공육, 튀김 피하기)
• 주 3~4회, 30분 이상 유산소 운동하기
• 적정 체중 유지 및 복부 지방 관리
• 필요 시 의사와 상담 후 약물 치료

약물치료는 스타틴 같은 약물이 대표적이지만, 이는 반드시 전문의와 상의가 필요합니다.

마치면서

정리하자면, 나쁜 콜레스테롤 정상수치는 100mg/dL 미만이며, 그 이상부터는 관리가 필요합니다. 수치가 높아진다는 건 단순한 숫자의 문제가 아니라, 내 혈관 건강에 경고등이 켜졌다는 뜻입니다. 생활습관을 조금씩 바꾸고, 정기적으로 검진을 받는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있다는 점을 꼭 기억해 두시면 좋겠습니다.